čec, 26 2025
V Praze najdete galerie a muzea plné aktů, kde je nahota vnímána jako přirozená součást lidské kultury. V každé tramvaji vidíte reklamu na masáže nebo wellness, ale málokdo veřejně mluví o tom, jak důležitá je autoerotika pro duševní pohodu i tělesné zdraví. Přitom odborníci upozorňují, že pravidelná praxe sebelásky může pomoci se stresem, zlepšit spánek a posílit sebevědomí. Ve městě, kde žije přes milion lidí, jsou ale stále tabuizovaná témata, která přitom mají přímý vliv na životní spokojenost. Jak si v metropoli dopřát chvíle jen pro sebe a proč na to vlastně nezapomínat?
Autoerotika: přirozená cesta k sebepoznání
Když se v Česku řekne autoerotika, mnoha lidem se zvedne obočí. Přitom jde o naprosto běžnou součást života. Například studie Univerzity Palackého z roku 2023 potvrdila, že až 94 % českých žen ve věku 18 až 45 let někdy masturbuje, jen o tom většinou mlčí. Přitom sebeláska nemá vůbec co dělat jen se sexem. Jde hlavně o to poznat své tělo a porozumět, co nám dělá dobře – nejen pod peřinou, ale i v běžném životě. Zní to banálně? Praxe ukazuje, že právě ženy, které pravidelně objevují vlastní tělo, mají sebevědomější vystupování, lépe komunikují s partnerem a častěji dosahují vyvrcholení. A to není málo! K tomu pomáhá i čas strávený jen sama se sebou. Zatímco dříve se autoerotice přisuzovala vina nebo stud, dnes už odborníci otevřeně hovoří o jejích benefitech.
Výzkumy ukazují, že při autoerotice se uvolňuje hormon oxytocin, který snižuje stres a navozuje pocit klidu. Nejde ale jen o chemii. Když si člověk dovolí zastavit a zaměřit se na sebe, jeho mysl se vyčistí, naučí se lépe zvládat napětí a pochopí, po čem skutečně touží. To se promítá i do vztahů – s lepší znalostí vlastních potřeb si řeknete partnerovi o to, co chcete, a má to pozitivní vliv na společnou intimitu. Česká společnost ještě občas bojuje s předsudky, ale situace se mění. Internetové diskuse i workshopy v Praze dokazují, že o sebelásce se nebojí mluvit už ani mladší ženy ani generace 50+.
Pražské trendy: sebeláska jako styl života
Když se projdete po Vinohradech, najdete tu knihkupectví se sekcemi věnovanými ženské sexualitě. V Karlíně visí plakáty propagující workshopy o tělové přítomnosti, v Holešovicích zase pořádají lekce mindful masturbace. Není to však jen velkoměstská výstřednost. Praha kopíruje evropské trendy a rok od roku je v otázkách sebelásky otevřenější. Podle průzkumu agentury STEM/MARK z ledna 2025 je 78 % mladých Pražanek otevřených sebelásce jako tématu konverzace s blízkými, což je druhý nejlepší výsledek v EU po Amsterodamu.
Město nabízí nepřeberné množství pomůcek i knih, které mohou zážitek posunout dál – od diskrétních butiků po e-shopy, které doručují domů bez jakýchkoli poznávacích znaků. Naprostým bestsellerem poslední doby je například chytrý vibrátor s ovládáním přes mobil, který vymyslela šikovná Češka v roce 2022 a dnes se exportuje do celé Evropy. Workshopy, kam ženy chodí bez partnerů, už dávno nejsou výjimečné. V nich se mluví nejen o technikách, ale hlavně o destrukci mýtů a posilování zdravého vztahu k vlastnímu tělu. Aktuální program akcí často najdete na platformách jako MeetUp nebo Eventbrite, kde jsou dokonce skupiny zaměřené čistě na sdílení ženských zkušeností s sebeláskou v Praze a okolí.
Sebeláska je dnes v Praze tématem taky pro terapeuty a kouče osobního rozvoje. Psycholožka Veronika Mašková vede pravidelné semináře o hranicích a intimitě – tvrdí, že právě znalost vlastních potřeb je pro vztah zásadní. Když se naučíme přijímat vlastní touhy bez studu, kouzlo se dostaví skoro hned. Pro přehled, jak se trend rozvíjí, mrkněte na tento srovnávací autoerotika tabulku:
| Rok | Počet Pražanek zkoušejících nové techniky | % ochotných mluvit otevřeně |
|---|---|---|
| 2018 | 12 % | 52 % |
| 2022 | 18 % | 69 % |
| 2025 | 34 % | 78 % |
Mýty a pravdy: co si o autoerotice ještě lžeme?
Existují nejrůznější polopravdy, které přežívají už léta. Autoerotika prý vede k neschopnosti prožívat partnerskou lásku. Nebo že je důkazem, že „je doma něco špatně“. Jenže podle lékařky Olgy Suché z pražské Sexuologické kliniky to vypadá úplně jinak: ženy i muži, kteří věnují pozornost vlastnímu tělu, mají větší šanci zažívat kvalitní partnerské sexuální zážitky. Bez tlaku, s otevřeností k experimentování a menšími obavami z trapnosti. Pravidelná masturbace prý dokonce snižuje výskyt některých druhů bolestí v podbřišku a napomáhá lepšímu spánku. Studie zveřejněná na UK v roce 2024 vyčíslila, že ženy, které praktikují autoerotiku aspoň jednou týdně, jsou výrazně méně náchylné k úzkostem.
Některé stereotypy pořád drží i v Praze. Například, že sexuální pomůcky jsou „jen pro single“, nebo že jejich používání něco říká o neschopnosti najít si partnera. Jenže právě kvalitní pomůcka může být cestou k většímu prožitku i lepšímu zdraví. Západní studie, na kterou odkazuje Belgian Journal of Sexual Health z března 2025, dokazuje, že okolo 60 % žen ve velkých městech si pořizuje vibrátory nejen kvůli orgasmu, ale zejména pro uvolnění stresu a únavy.
Zvláštní je taky strach z rutiny. Mnozí se bojí, že když začnou objevovat vlastní tělo, ztratí později zájem o partnera. Ale praxe ukazuje, že opak je pravdou. Když člověk ví, co mu dělá dobře, snáze to sdílí a otevírá nové možnosti společných zážitků. Kdyby ženám v Praze někdo řekl před deseti lety, že budou otevřeně řešit techniky sebelásky v kavárně, nevěřily by mu. Dnes je to běžným tématem už i na zahrádkách u piva.
Praktické tipy a rituály: jak na sebelásku v realitě města
V rušném městě to jde někdy těžko. Soustavný hluk, malý byt, spolubydlící, děti, práce… Ale málokdo ví, že i drobné rituály udělají s prožitkem divy. Prvním krokem je najít si čas a prostor jen pro sebe. Odborníci doporučují udělat si drobný rituál, třeba zapálit svíčku nebo pustit oblíbenou hudbu. Nejlépe se začíná s tzv. přítomnou pozorností – vědomě si položit ruce na tělo a pozorovat reakce. Je fajn vzít si třeba zrcátko, podívat se na sebe a zamyslet se, co vám vyhovuje. Nemusí jít hned o uspokojení, často stačí být pár minut sama sebou bez tlaku na výkon.
Pokud bydlíte s partnerem, domluvte si jasné signály: „Potřebuju chvilku sama se sebou.“ Pokud jsou děti malé, málokdo najde celé odpoledne, ale i 10 minut v koupelně s dýchacím cvičením udělá zázraky. Další krok je nepodceňovat lubrikant – české ženy bývají překvapené, jak zásadní vliv má kvalitní gel na prožitek a komfort. Kdo má odvahu, může zkusit venkovní rituály, třeba mindful procházku s poslechem vlastního dechu v parku. Intuitivně si hrejte s tělem a nebojte se vyzkoušet nové hmaty, tlaky, pomalé pohyby… Neexistuje správně nebo špatně!
Mezi oblíbené tipy v Praze patří taky online meditace zaměřené na tělesnost – různé podcasty najdete na Spotify i v češtině. Pokud se chcete vzdělávat důkladněji, můžete využít kurzy, které vede například Centrum pro intimitu v Karlíně. Koučka Aneta Svobodová učí „mapování těla“ – jde o sérii jemných doteků se zavřenýma očima, při kterých objevujete citlivost i slabší vjemy. Je fajn mít zápisník, kam si po rituálu poznamenáte, co bylo příjemné a co ne. Taková sebepoznávací rutina je velmi účinná pro ženy, které se chtějí zbavit pocitů viny nebo získat zpět kontakt se svým tělem po porodu. Schválně vyzkoušejte různé techniky a napište si, co pro vás funguje.
Sebeláska a vztahy: jak se promění váš život?
Když si člověk osvojí umění sebelásky, mění to přístup k celé intimitě. Podle párové terapeutky Magdaleny Forejtové mají ženy, jež pravidelně praktikují autoerotiku, zdravější hranice a otevřenější komunikaci s partnerem. Mnoho žen z Prahy popisuje, že jim rozvoj sebelásky otevřel úplně novou dimenzi vztahu – nejsou tolik závislé na hodnocení nebo uznání zvenčí a lépe vědí, co chtějí.
Není žádnou ostudou, když žena v dlouhodobém vztahu najde zalíbení v pravidelném sebeuspokojování. Naopak, často se díky tomu vyhne únavě nebo pocitům, že „je v posteli něco povinného“. Výhodou je taky hlubší empatie – když žena zná vlastní tělo i jeho limity, umí lépe naslouchat a chápat partnerovy potřeby. Praxe sebelásky mívá ještě jeden hezký efekt: větší kreativitu při společné intimitě. Často se totiž z partnerů stávají nejen milenci, ale i důvěrníci, kteří společně zkoumají a posouvají hranice pohodlí a potěšení.
Pokud vás někdy napadlo, jestli je autoerotika v pořádku, psychologové říkají jasně: Je! V Praze je to navíc cesta ke klidu, duševní rovnováze i většímu smyslu pro radost v běžných dnech. Pro novou inspiraci můžete mrknout na komunitní akce, kde ženy bez ostychu sdílejí tipy i zážitky. Vztah, kde si oba partneři věří a nebojí se sebelásky, bývá pevnější – ne omezující, ale podporující. Zkuste to taky – a nestyďte se za to!