Pokročilé dechové techniky v tantře: Cvičení pro hlubokou relaxaci a energii

Pokročilé dechové techniky v tantře nejsou jen další forma relaxace. Jsou to vědomé, řízené procesy, které přesouvají váš vnitřní stav z běžného bdění do hlubokého, tělesně i duševně propojeného pohybu energie. V tantrické tradici není dech pouhým nástrojem na udržení života - je to most mezi tělem, myslí a spirituální energií. Pokud už znáte základy břišního dýchání nebo střídavého dýchání nosními dírkami, tady začíná skutečná cesta.

Proč dech v tantře není stejný jako v jógě?

Pránájáma - slovo z sanskrtu, které znamená „řízení energie“ - je v tantře víc než jen technika. V jógě se často zaměřujete na uklidnění nervového systému. V tantře jde o to, aby energie proudila. Dech není prostředkem k odpočinku, ale k probuzení. Když dýcháte v tantrické praxi, nejde jen o to, abyste se uvolnili. Jde o to, abyste se připojili.

Typická dechová technika z jógického prostředí, jako je 4-7-8 dýchání, vám pomůže usnout. Tantrická technika vás ale může probudit k hlubokému vědomí svého těla, kdy se začnete cítit jako proud, ne jako izolovaná osoba. Je to rozdíl mezi „odpočinkem“ a „připojením“.

Technika 1: Tantrické dýchání s vedením energie

Tato technika je založená na pohybu energie podél střední linie těla - od kříže k vrcholu hlavy. Není to jen dýchání. Je to vědomé vedení energie pomocí dechu.

1. Sedněte si přímo, s přirozeně vyrovnanou páteří. Ruce klidně položte na kolena, dlaně nahoru.
2. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Nenechávejte ho běžet sám. Nechte ho být hluboký, pomalý, ale ne „příliš“ pomalý - musí být přirozený.
3. Při nádechu si představte, že energie vstupuje skrze nos a stoupá po zadní straně těla - od kříže, přes páteř, až k vrcholu hlavy. Nezadržujte dech. Jen ho sledujte.
4. Při výdechu si představte, že energie stéká dopředu - od vrcholu hlavy, přes obličej, hrudník, břicho, až zpět ke kříži.
5. Opakujte to 9 cyklů. Pak přesuňte pozornost na tep v těle. Jak se cítíte? Často se objeví teplotní změny, párky, nebo pocity „proudu“ v končetinách.

Tato technika není o tom, abyste „něco zvládli“. Je o tom, abyste pocítili. Pokud se vám během cvičení zvýší tep, začnete cítit píchnutí v prstech nebo máte pocit, že se tělo „rozpadá“ - to je normální. Je to znak, že energie začíná pohybovat.

Technika 2: Střídavé dýchání s vedením zorného bodu

Střídavé dýchání nosními dírkami (nadi shodhana) je běžné v jógě. V tantře se používá jinak. Zde není cílem vyrovnat energii, ale zaměřit ji.

• Sedněte si, jako v předchozí technice.
• Přiložte pravou ruku k čelu. Ukazováček a prostředníček nechte na čele mezi obočí (třetí oko). Palcem uzavírejte pravou nosní dírku, prsteníčkem a malíčkem levou.
• Nadechněte se levou nosní dírkou - a při tom si představte, že do těla vstupuje chladná, klidná energie (většinou spojovaná s měsícem).
• Zavřete levou nosní dírku, otevřete pravou a vydechněte - a při tom si představte, že z těla odchází teplo, stres, staré emoce (slunce).
• Nadechněte se pravou nosní dírkou - a představte si, že vstupuje teplo, síla, životní energie.
• Zavřete pravou, otevřete levou a vydechněte - a nechte odcházet zbytečné myšlenky, strach, napětí.

Provedete 5 cyklů. Poté zavřete obě nosní dírky a zadržte dech na 3 sekundy. Pak pomalu vdechněte a vydechněte. Znovu zadržte dech na 3 sekundy. Toto je tantrický závěr - období tichého pozorování.

Na rozdíl od jógického přístupu, kde se to dělá pro vyrovnání, tady se to dělá pro transformaci. Když to děláte pravidelně, začnete cítit, jak se vaše reakce na stres mění. Neustále se nebudete „snažit uvolnit“ - budete prostě měnit.

Technika 3: Dýchání s přesunem z břicha do srdce

Ve většině dechových cvičení se učíte dýchání do břicha. V tantře se to přesouvá. Cílem je přenést dech z břicha do srdce - a tam ho zadržet.

1. Sedněte si s přímo vyrovnanou páteří. Zavřete oči.
2. Nadechněte se pomalu nosem - a nechte dech naplnit břicho, jak je obvyklé.
3. Při výdechu nechte dech vystoupit z břicha, ale místo toho, abyste ho vydávali, nechte ho pomalu stoupat po zadní straně hrudníku - přes lopatky, ke srdci.
4. Na vrcholu výdechu - když už je dech téměř venku - zastavte ho. Zadržte dech na 2-4 sekundy. Nezadávejte. Jen nechte dech „stát“ u srdce.
5. Poté pomalu vdechněte znovu - a nechte dech stoupat z břicha, až znovu k srdci.

Tato technika se provádí 7 cyklů. Není to o tom, abyste zadržovali dech pro „sílu“. Je to o tom, abyste zastavili myšlenku. Když se dech zastaví u srdce, mysl se zklidní. Zůstáváte v tichu. To je tanrický klíč - ticho, které není odpočinkem, ale přítomností.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Nejprve se změní váš vztah k dechu. Už nebudete dýchat „na autopilota“. Budete ho cítit jako živý proud. Pak se změní váš vztah k tělu. Často začnete cítit teplotní vlny, píchnutí v rukou, nebo pocit „zlatého světla“ v hrudi. To není imaginace. Je to fyzická reakce na změnu toku energie.

Pravidelná praxe (minimálně 10 minut denně 4 týdny) mění i vaše vztahy. Ne proto, že byste se „stali lepšími lidmi“. Ale proto, že přestáváte reagovat z reakce. Začnete reagovat z přítomnosti. Když se někdo na vás vykřikne, nezaregistrujete to jako útok. Zaregistrujete to jako energii - a necháte ji projít.

Neexistuje žádná „správná“ rychlost. Někteří lidé cítí změnu už za týden. Jiní potřebují měsíc. Důležité je nezastavovat se. Nejde o „zvládnutí“ technik. Jde o zkušenost.

Co dělat, když se to nezdá fungovat?

Nejčastější chyba? Snažit se „něco dosáhnout“. V tantře to nejde. Když se snažíte „získat“ klid, „získat“ energii, „získat“ spojení - přestáváte být v přítomnosti. A to je přesně to, co technika má odstranit.

Je-li vám během cvičení zle, začnete se cítit neklidně, nebo vás přesahuje pocit „nic se neděje“ - nezastavujte to. Zůstaňte v něm. Přesuňte pozornost na tep v prstech. Nebo na teplotu vzduchu na kůži. Přesuňte se do těla - ne do myšlenky.

Nebo zkuste zkrátit cvičení na 5 minut. Ale dělejte to každý den. Kvalita je důležitější než délka.

Co je důležité vědět

• Nikdy nevykonávejte tyto techniky hned po jídle. Nejlépe 2 hodiny po jídle.
• Nemějte při cvičení zavřená okna. Vzduch musí být svěží - ne z větrání.
• Nezkoušejte tyto techniky, pokud máte vysoký krevní tlak, epilepsii nebo závažné srdeční onemocnění - konzultujte lékaře.
• Nepoužívejte je jako „lék“ na stres. Používejte je jako „bránu“ do hlubšího vědomí.

Tantrická dechová cvičení nejsou o tom, abyste se cítili lépe. Jsou o tom, abyste se cítili skutečně. Více než kdy jindy. Více než kdy v běžném životě.