Nečekejte, že domácí masáž nahradí profesionální terapeutickou péči. Na druhou stranu umět dobře namasírovat partnera nebo si udělat rychlou seanci doma může výrazně snížit napětí a zlepšit náladu. Tady najdete jasné a praktické rady, jak na to bez zbytečných omáček.
Uklidněte místnost: ztlumte světlo, zapněte tichou hudbu a zajistěte teplo. To jsou malé věci, které hodně mění pocit z masáže. Připravte prostěradlo nebo velký ručník, olej na masáž (neparfémovaný, pokud má někdo citlivou pokožku) a polštáře pro podporu krku nebo kolen.
Komunikace je základ. Ptejte se, kde je bolest nebo napětí, jak silný tlak vyhovuje a jestli něco nevadí. Krátké kontrolní otázky během masáže ušetří spoustu nepříjemností.
Začněte vždy jemným rozehřátím: hladké tahy podél svalů, dlaněmi nebo předloktím. Pak můžete přejít na hlubší tlak velkou částí palce nebo loktem, ale opatrně u šlach a kloubů. Na zádech funguje dlouhý tah od spodního okraje páteře směrem k ramenům. Na ramenou dělejte kruhové pohyby palcem nebo prsty.
Na nohy a lýtka používejte silnější tahy směrem od kotníku k srdci — podpoříte krevní oběh. U krku a šíje buďte velmi jemní, stačí malé kruhové pohyby prsty. Vyhněte se prudkým trháním a tlakům přímo na páteř nebo na vyhřezlé ploténky.
Bezpečnost: neprovádějte masáž přes čerstvé poranění, zánět, otevřené rány nebo při horečce. Pokud má někdo vážné zdravotní potíže (kardiovaskulární onemocnění, žilní trombóza, infekce), raději doporučte odborníka.
Pomůcky: jednoduchý masážní olej nebo losion, tenisák pro trigger pointy, válec (foam roller) pro nohy a záda. Nemusíte kupovat nic drahého — základní olej a pohodlné prostředí udělají většinu práce.
Délka: 10–30 minut je ideální pro domácí seanci. Krátká 10minutová masáž ramen a šíje po práci zvládne zázraky. Delší seance 30–45 minut dejte, pokud máte čas a oba jsou v pohodě.
Po masáži nechte chvíli odpočívat, nabídněte vodu a krátké protažení. Pozor na alkohol před masáží — zhoršuje vnímání tlaku a zvyšuje riziko zranění.
Domácí masáž může být jednoduchý způsob, jak zlepšit den druhému i sobě. Držte se základních pravidel: připravit místo, komunikovat, používat správný tlak a dbát na bezpečnost. Chcete-li hlouběji řešit bolest nebo chronické napětí, objednejte se k profesionálovi.
Nuru masáž je japonská technika, která využívá speciální gel a tělo na tělo kontakt k dosažení hluboké relaxace a intimity. Tento článek vás provede krok za krokem, jak si připravit Nuru masáž doma, jaké pomůcky budete potřebovat a jaké techniky použít, aby byl zážitek co nejpříjemnější a nejúčinnější.
Číst více